痛みが消える魔法の腰痛学 

12月11日のソレダメでは

腰痛改善におすすめの

膜ゆる体操を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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筋膜を緩める膜ゆる体操

腰痛の原因として筋膜の癒着や滑りの悪さが挙げられます。

腰痛の原因をなっている筋膜をほぐすことが重要です。

 

首の筋膜をほぐすストレッチ

①首の後ろの付け根のコリコリとした部分を7割ほどの力で押し込む。

 

②首の付け根の筋肉を押しながら体を反る・お辞儀を繰り返す。

 

肩甲骨の筋膜をほぐすストレッチ

①後ろで手を組み、肩甲骨をグッと寄せる。

 

②①の組んだ手を上に持ち上げる。

 

③②の状態で、息を吐きながら前後に体を反らせる。

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お腹の筋膜をほぐすストレッチ

①肩幅に足を開いて、おへそから握りこぶし1つ分の場所を手で押し込む。

 

②押し込んだままで、お辞儀と反らすを繰り返す。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

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