12月11日のソレダメでは
腰痛改善におすすめの
膜ゆる体操を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
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筋膜を緩める膜ゆる体操
腰痛の原因として筋膜の癒着や滑りの悪さが挙げられます。
腰痛の原因をなっている筋膜をほぐすことが重要です。
首の筋膜をほぐすストレッチ
①首の後ろの付け根のコリコリとした部分を7割ほどの力で押し込む。
②首の付け根の筋肉を押しながら体を反る・お辞儀を繰り返す。
肩甲骨の筋膜をほぐすストレッチ
①後ろで手を組み、肩甲骨をグッと寄せる。
②①の組んだ手を上に持ち上げる。
③②の状態で、息を吐きながら前後に体を反らせる。
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お腹の筋膜をほぐすストレッチ
①肩幅に足を開いて、おへそから握りこぶし1つ分の場所を手で押し込む。
②押し込んだままで、お辞儀と反らすを繰り返す。
まとめ
ぜひやってみたいと思います。
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