【その原因Xにあり】足のむくみ「巻き肩改善ストレッチ」「腹式呼吸」で解消・やり方！たんぽぽ白鳥【1月27日】

1月27日のその原因、Xにありでは

つらい足のむくみについて特集され

その原因は巻き肩にあり

対処法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

足のむくみ

足のむくみってつらいですよね。

重くてだるくて立ち仕事なんかしていると

特につらく感じます。

 

足のむくみが起こる原因は

心臓へと血液を戻す静脈を動かすための

筋肉がポイントとなっています。

 

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており

ふくらはぎの筋肉は重要なのですが

他にも肩が問題なのです。

 

肩が猫背に加えて両肩がでて内側に巻き込まれている

巻き肩という姿勢がよくありません。

 

巻き肩チェック法

立った状態で両手を垂らします。

通常なら手の甲は体の外側に向きますが

手の甲が体の前に向いていたら巻き肩です。

 

巻き肩になってしまうと肺が広がりにくく

横隔膜が上手く動いてくれません。

そのため呼吸が弱くなって

第3のポンプの呼吸ポンプがうまく機能しないので

むくみの原因となってしまうのです。

巻き肩改善ストレッチ

①手を枚に組んで大きく息を吸い10秒かけて息を吐きます。

この時に手を伸ばします。

 

②背中から首をしっかり丸めて

背中の僧帽筋を伸ばします。

 

③手を後ろに組んで大きく息を大きく吸い10秒かけて息を吐きます。

 

④胸を大きく反らせて肩甲骨を大きく反らせ

大胸筋を伸ばします。

 

腹式呼吸

①鼻から大きく息を吸います。

この時にお腹が膨らむことを意識してください。

 

②口から5秒かけて息を吐きだします。

 

まとめ

スマホを使っていると

ついつい巻き肩になってしまうので

ちゃんと背筋を伸ばしたいと思います。