5月14日のサタプラことサタデープラスでは
これから薄着になるにつれて着になる
下腹のぽっこりを解消する方法を教えてくれました。
友近さんがモニターとして挑戦しており
10日間で体重が2㎏、下腹が9cmも細くなり
短期間のダイエットとしてはすごい効果がありました。
とても為になったので改めて
備忘録として紹介します。
下腹ぽっこりの原因
腸の世界的権威の辨野義己先生が解説してくれました。
辨野先生曰く、下腹ぽっこりの原因は「腸」にあり
便秘と内臓脂肪と筋力の低下だそうです。
腸を整えるためには内側と外側の
両方からのメンテナンスが有効的とのことです。
はちみつアボカドヨーグルト
腸の内側から整える方法は
はちみつアボカドヨーグルトが紹介されました。
なんとヨーグルトはそれだけで食べても
そのパワーを全部使いきれていないとのことです。
ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの
善玉菌がたくさん含まれていますが
その餌となる「オリゴ糖」と「食物繊維」が
必要だったのです。
はちみつを加えることでオリゴ糖がプラスされ
アボカドを加えることで食物繊維がプラスされるので
最強のヨーグルトになるのです。
はちみつアボカドヨーグルトのレシピ
作り方は混ぜるだけなのですが
パネリストのみなさんは
とろける感じで美味しいとのことでした。
材料
アボカド・・1/2個
ヨーグルト・・100g
はちみつ・・大さじ1
レモン汁・・適量
作り方
①アボカドをスプーンでくり抜き
ヨーグルトに投入します。
②スプーンなどでアボカドを適度な多さに潰します。
③はちみつと味を調えるためのレモン汁を加えて完成です。
1日250gを目安に朝晩に分けるなどして摂取してください。
アレンジレシピ
ベースがヨーグルトなので様々な料理にすることができます。
ポテトサラダ
はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズを大さじ2を足し
茹でて潰したじゃがいもに和えれば完成です。
ディップソース
はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズを小さじ2足し
ミキサーで滑らかにすれば完成です。
スムージー
牛乳を加えてミキサーで滑らかにすれば完成です。
腸腰筋
腸腰筋とは骨盤と背骨についている
大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のことです。
お腹の中で広い範囲で腸に寄り添うようについている筋肉で
この筋肉を鍛えることでお腹の中の血行も促され
腸のぜん動運動も促進されるのです。
つまり腸腰筋を鍛えることで腸を外から整えることができ
便秘解消や下腹スッキリが期待できるのです。
しかし、日本人は座っている時間が長く
腸腰筋が弱りがちで
腸腰筋の筋力が低下すると便秘、腰痛、姿勢が悪くなるなどの
悪いことが沢山増えてしまうのです。
これらを解消するための腸腰筋を鍛えるには
筋肉を伸ばした後に収縮させて鍛えるのが効果的です。
腸腰筋を伸ばすエクササイズ
①太ももの前側を伸ばすように前後に足を大きく開き
伸ばす足を後ろに思いっきり引いて
反対の足は膝を立てるような体勢になります。
アキレス腱を伸ばすポーズのような感じです。
②この時に上半身は正面を向いて起こします。
③立てている膝はつま先より前に出すと
痛める可能性があるのでしないでください。
④10秒キープして左右の足を入れ替えます。
腸腰筋を引き寄せるエクササイズ
①足を肩幅くらいに開いて椅子に座ります。
②骨盤をしっかり立てて手は腰骨に当てます。
③この状態をキープしまま足をゆっくりと上げます。
④上半身が後ろに行かないようにしてください。
1セット左右10回ずつ行ってください。
伸ばす運動と引き寄せる運動を朝晩2回行ってください。
まとめ
友近さんは10日間の下腹ぽっこり解消生活を行い
体重が2㎏、ウエストが9cmも細くなりました。
さらに、今も続けているそうで
体重はさらに減って3㎏も落ちたそうです。
是非ともやってみたいですね。
スライサーがあるとアボカドが綺麗に取れますよ。
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