下腹は5日で凹む!―今すぐできる腹やせの技術で人生が変わる。 (健康読み物)

5月14日のサタプラことサタデープラスでは

これから薄着になるにつれて着になる

下腹のぽっこりを解消する方法を教えてくれました。

友近さんがモニターとして挑戦しており

10日間で体重が2㎏、下腹が9cmも細くなり

短期間のダイエットとしてはすごい効果がありました。

とても為になったので改めて

備忘録として紹介します。

 

下腹ぽっこりの原因

腸の世界的権威の辨野義己先生が解説してくれました。

腸内細菌革命 若返る! やせる! 病気にならない!

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辨野先生曰く、下腹ぽっこりの原因は「腸」にあり

便秘と内臓脂肪と筋力の低下だそうです。

腸を整えるためには内側と外側の

両方からのメンテナンスが有効的とのことです。

 

はちみつアボカドヨーグルト

腸の内側から整える方法は

はちみつアボカドヨーグルトが紹介されました。

なんとヨーグルトはそれだけで食べても

そのパワーを全部使いきれていないとのことです。

 

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの

善玉菌がたくさん含まれていますが

その餌となる「オリゴ糖」と「食物繊維」が

必要だったのです。

 

はちみつを加えることでオリゴ糖がプラスされ

アボカドを加えることで食物繊維がプラスされるので

最強のヨーグルトになるのです。

 

はちみつアボカドヨーグルトのレシピ

作り方は混ぜるだけなのですが

パネリストのみなさんは

とろける感じで美味しいとのことでした。

 

材料

アボカド・・1/2個

ヨーグルト・・100g

はちみつ・・大さじ1

レモン汁・・適量

 

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作り方

①アボカドをスプーンでくり抜き

ヨーグルトに投入します。

 

②スプーンなどでアボカドを適度な多さに潰します。

 

③はちみつと味を調えるためのレモン汁を加えて完成です。

 

1日250gを目安に朝晩に分けるなどして摂取してください。

 

アレンジレシピ

ベースがヨーグルトなので様々な料理にすることができます。

 

ポテトサラダ

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズを大さじ2を足し

茹でて潰したじゃがいもに和えれば完成です。

 

ディップソース

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズを小さじ2足し

ミキサーで滑らかにすれば完成です。

 

スムージー

牛乳を加えてミキサーで滑らかにすれば完成です。

 

腸腰筋

腸腰筋とは骨盤と背骨についている

大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のことです。

お腹の中で広い範囲で腸に寄り添うようについている筋肉で

この筋肉を鍛えることでお腹の中の血行も促され

腸のぜん動運動も促進されるのです。

 

つまり腸腰筋を鍛えることで腸を外から整えることができ

便秘解消や下腹スッキリが期待できるのです。

しかし、日本人は座っている時間が長く

腸腰筋が弱りがちで

腸腰筋の筋力が低下すると便秘、腰痛、姿勢が悪くなるなどの

悪いことが沢山増えてしまうのです。

 

これらを解消するための腸腰筋を鍛えるには

筋肉を伸ばした後に収縮させて鍛えるのが効果的です。

 

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

①太ももの前側を伸ばすように前後に足を大きく開き

伸ばす足を後ろに思いっきり引いて

反対の足は膝を立てるような体勢になります。

アキレス腱を伸ばすポーズのような感じです。

 

②この時に上半身は正面を向いて起こします。

 

③立てている膝はつま先より前に出すと

痛める可能性があるのでしないでください。

 

④10秒キープして左右の足を入れ替えます。

 

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腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

①足を肩幅くらいに開いて椅子に座ります。

 

②骨盤をしっかり立てて手は腰骨に当てます。

 

③この状態をキープしまま足をゆっくりと上げます。

 

④上半身が後ろに行かないようにしてください。

 

1セット左右10回ずつ行ってください。

伸ばす運動と引き寄せる運動を朝晩2回行ってください。

 

まとめ

友近さんは10日間の下腹ぽっこり解消生活を行い

体重が2㎏、ウエストが9cmも細くなりました。

さらに、今も続けているそうで

体重はさらに減って3㎏も落ちたそうです。

是非ともやってみたいですね。

 

スライサーがあるとアボカドが綺麗に取れますよ。

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