自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

1月20日のTBSの金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

たった3分で肩こりが解消する

筋膜リリースを教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

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肩こりの原因の筋膜とは?

肩こりで揉んで和らげる行為だけでは

根本的な解決にはなりません。

肩こりは筋膜のたるみやゆがみが原因となっています。

 

筋膜とは鶏肉の皮をはがしたときに見える

薄い白い幕のことで全身をボディースーツのように筋肉を包んでいます。

 

この筋膜が歪んでくっついてしまった状態が肩こりです。

そのためにいくら筋肉をほぐしても

筋膜が歪んだままなので肩こりが治らないのです。

 

肩こりを治すためには筋膜を伸ばしてあげる

筋膜リリースが必要となります。

 

肩こりの原因は肩だけじゃない

しかし、全身の筋膜は繋がっているため一部分の筋膜を伸ばしても

他にシワが寄っていると筋肉が引っ張られるので

ポイントは全身の筋肉を伸ばす事です!

 

筋膜リリース体操

竹井仁先生が考案した筋膜リリース体操です。

 

藤田朋子さんと遼河はるひさんが体験しました。

 

肩こりチェック

①右手を上で左手を下にして後ろで手をつなぐようにします。

この時に手が届かないと肩こりが指標となります。

 

②反対も同様にします。

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平泳ぎ筋膜リリース

①背筋を伸ばして椅子に座り

両手を前に突き出して20秒キープします。

 

②両肘を肩の高さのまま後ろに引き20秒キープします。

 

③両肘の高さを保ったまま両手を上げて20秒キープします。

 

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

①右腕を頭上、左腕を背中に回して肘を90度に曲げます。

 

②肘の角度を保ったまま両腕を反時計回りに動かして20秒キープします。

 

③右足を交差させて体の右側面を伸ばして20秒キープします。

 

④姿勢を保ち鼻を肩につけるように首を回し20秒キープします。

 

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なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

①右足のつま先に体重をかけて

右肩を内側にひねりながら天井へ向けます。

 

②左肩も内側へひねりながら床へのばし30秒キープします。

 

③その状態のまま左にひねって30秒キープします。

 

この体操3種類を1分ずつ行ってください。

 

2月10日のL字筋膜リリース&見返り筋膜リリース

 

まとめ

一時期筋膜はがし体操をやっていましたが

最近さぼっていましたので

またやっていきたいと思います。

 

ジョブチューンの筋膜リリース体操

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