【主治医が見つかる診療所】5秒エクササイズ！腹筋・二の腕を引き締める！お腹周り！おかずくらぶ！【1月16日】

1月16日の主治医が見つかる診療所では

正月太りを解消！脳をリセットして痩せるぞSPとして

お正月にたるんだ体を痩せやすい体にする方法として

5秒間エクササイズでお腹と二の腕を引き締める方法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

メタボリックの新基準

今までは男性は腹囲85cm以上、女性は90cm以上の場合

メタボリックシンドロームと認定されていましたが

身長によって脂肪の付き方は変わってくるとのことで

今では身長の半分の長さよりも

おへそ周りが長いと心筋梗塞などの危険性があります。

 

5秒エクササイズ

おかずくらぶのゆいPとオカリナさんが

お腹周りのエクササイズと

二の腕を引き締めるエクササイズを教えてもらいました。

 

5秒間腹筋エクササイズ

①立ったまま拳をグーにします。

 

②頭の後ろにその両手のグーを持ってきて

首の根元に小指を当てるようにします。

肘は出来るだけ高い位置にします。

 

③片足を一歩前にだし踏み込むように意識して

ゆっくり息を吐きながら5秒かけて上体を倒します。

 

④上体を倒すときに腹筋に力を入れることが大切です。

 

脳をだます

脳をだますために缶を潰すイメージで行います。

こうすることでより脳をだまして

より効果的なエクササイズができます。

5秒間ひねりエクササイズ

①基本の姿勢は両腕を背中に回し

伸ばした腕をもう片方の手で軽くつかみます。

 

②伸ばす方の腕は力いっぱい下に押し込むように伸ばして

さらに手首を捻る2つのアクションを行います。

 

※腕をつかむのが難しい場合は

腕を伸ばすだけでもOKです。

 

腕を伸ばすときの角度はやや後ろに向けて伸ばします。

 

脳をだます

捻る方の手首はグレープフルーツを持っているイメージで

搾り器に押し付けて思いっきり搾るイメージです。

 

まとめ

運動しない人は5秒も動かないとのことですが

まさにそうだなと思いました。

ちゃんとやっていきたいと思います。

 

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