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2月17日のその原因、Xにありでは

腰痛改善スペシャルとして

寝起きの腰痛の原因は

寝返りにあることを教えてくれました。

寝返りをし易い枕の作り方を

備忘録として紹介します。

 

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寝起きの腰痛は寝返りが原因

寝返りを打つことが

寝起きの腰痛の改善につながります。

 

寝返りは一か所に体重が偏らないようになっていますが

寝返りの回数が少ない人は

内臓の重みが背骨や腰の筋肉にかかってしまい

血流が悪くあり疲労物質が溜まって腰痛になってしまいます。

 

寝返りしにくい睡眠環境

寝返りのしやすさは睡眠環境に

大きく影響されています。

 

第3位:ベッドの位置

ベッドが壁に引っ付いていると

壁の圧迫感で寝返りしにくいです。

壁から50cm以上離すことがおすすめです。

 

第2位:寝間着

もこもこ素材のパジャマが流行っていますが

摩擦抵抗が大きくて寝返りしにくいです。

シルク生地などがおすすめです。

 

第1位:枕

ふかふかの柔らかい枕は

頭が動きにくくて寝返りしにくいです。

適度な高さと硬さがポイントとなります。

 

寝返り枕の作り方

玄関マットとタオルケットで作れます。

玄関マットは裏地があって毛足が短いものを使ってください。

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やり方

①玄関マットを蛇腹に三つ折りにします。

 

②タオルケットは四つ折りにします。

 

③玄関マットの上でタオルケットを蛇腹に三つ折りにしてのせます。

 

④タオルケットをめくって高さ調節をします。

 

まとめ

ガッテンでも紹介されていましたし

ちゃんと気をつけたいと思います。

 

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