【その原因Xにあり】寝返り枕の作り方！寝起き腰痛を予防！【2月17日】

2月17日のその原因、Xにありでは

腰痛改善スペシャルとして

寝起きの腰痛の原因は

寝返りにあることを教えてくれました。

寝返りをし易い枕の作り方を

備忘録として紹介します。

 

寝起きの腰痛は寝返りが原因

寝返りを打つことが

寝起きの腰痛の改善につながります。

 

寝返りは一か所に体重が偏らないようになっていますが

寝返りの回数が少ない人は

内臓の重みが背骨や腰の筋肉にかかってしまい

血流が悪くあり疲労物質が溜まって腰痛になってしまいます。

 

寝返りしにくい睡眠環境

寝返りのしやすさは睡眠環境に

大きく影響されています。

 

第3位：ベッドの位置

ベッドが壁に引っ付いていると

壁の圧迫感で寝返りしにくいです。

壁から50cm以上離すことがおすすめです。

 

第2位：寝間着

もこもこ素材のパジャマが流行っていますが

摩擦抵抗が大きくて寝返りしにくいです。

シルク生地などがおすすめです。

 

第1位：枕

ふかふかの柔らかい枕は

頭が動きにくくて寝返りしにくいです。

適度な高さと硬さがポイントとなります。

 

寝返り枕の作り方

玄関マットとタオルケットで作れます。

玄関マットは裏地があって毛足が短いものを使ってください。

やり方

①玄関マットを蛇腹に三つ折りにします。

 

②タオルケットは四つ折りにします。

 

③玄関マットの上でタオルケットを蛇腹に三つ折りにしてのせます。

 

④タオルケットをめくって高さ調節をします。

 

まとめ

ガッテンでも紹介されていましたし

ちゃんと気をつけたいと思います。