【ジョブチューン】寝付けない時の対処法！睡眠のエキスパート！アゴを突き出して抗重力筋を緩める！菅原洋平！ベストセラーの名医！【7月2日】

7月2日のジョブチューンでは

ベストセラーを書いた名医の

菅原洋平先生が

なかなか寝付けない時の対処法や

熟睡できる方法を教えてくれました。

備忘録として紹介します。

 

夜寝つきのいい人は睡眠障害！？

寝つきが良すぎる人は

その人に必要な睡眠が足りていません。

行動誘発性睡眠不足症候群という

睡眠障害の可能性があります。

 

寝つきがいいから問題なさそうですが

眠いのに無理やり起きている状態なので

昼間に急激な眠気を感じたり

強い疲労感やダルさが抜けなかったりします。

 

改善方法

1日に15分だけでも早寝をして

1日の睡眠をコツコツためていくことが重要です。

 

自分の睡眠時間が足りているか？

起きた時間から4時間後に

眠気があるかどうかで

自分の睡眠時間が足りているのか

自己チェックすることができます。

 

起きてから4時間後は

本来なら一番脳が活発な時なのですが

その時に眠気があったら

質の良い睡眠が取れていません。

 

なかなか寝付けない時の対処法

ベッドに入って15分以上寝付けない時は

1時間は寝付けないので

部屋は暗いままで

体を支える抗重力筋を

緩めてあげる行動を取ってあげることで

眠気を誘うことができます。

抗重力筋はあごの筋肉も含まれているので

アゴを突き出す運動をしてあげます。

 

やり方

①15分以上眠れない時は

一旦ベッドから出てください。

 

②部屋は暗いままで

椅子やソファーに座ります。

 

③アゴを上に5秒間伸ばしてゆっくり緩めます。

 

④この動作を3回繰り返します。

 

熟睡する方法

夏の暑い時期は熟睡しにくいですが

足首を温めてあげることで

熟睡できるようになります。

 

やり方

①ベッドに入る1時間前に

足首を10秒ずつシャワーなどで温めます。

これだけです。

 

体は深部体温が下がると眠気が生じるので

足首を1時間前に温めると

足の裏が汗をかいて

気化熱で体温を奪ってくれて

深部体温が下がり熟睡できます。

 

まとめ

15分寝付けない時は

1時間寝られないということに驚きました。

寝付けない時は全然寝れませんが

普段は気が付けば寝ているので

睡眠障害があるのかわかりません。