3月26日のジョブチューンでは
ベストセラーを書いた名医が
様々な健康法を教えてくれました。
その中でも睡眠はとても大切だと
白濱龍太郎先生は言っており
良質の睡眠を取るための方法を教えてくれたので
備忘録として紹介します。
睡眠時間が5時間以下の人は要注意
なんと睡眠時間が5時間以下の人は
糖尿病のリスクが5倍も高くなるそうです。
血糖値を上げるホルモンが
睡眠時間が短いと多く分泌されて
インシュリンの働きも
睡眠時間が短いと悪くなるそうです。
これらのことから糖尿病のリスクが上がるので
7時間は睡眠を取った方がいいそうです。
睡眠時無呼吸症候群は要注意
寝ている間に呼吸が止まる
睡眠時無呼吸症候群は
心臓に負担がかかるので
狭心症や心筋梗塞のリスクがあがり
脳梗塞のリスクもあがります。
肥満の人も無呼吸症候群になりやすいですが
40歳後半を超えた女性も要注意です。
プロゲステロンという女性ホルモンで
女性は無呼吸症候群になりにくいのですが
女性ホルモンが少なくなり
喉や首の筋肉が弱って気道が狭くなるので
睡眠時無呼吸症候群になるリスクが
3倍にもなるそうです。
いい睡眠を取るためにはみそ汁
みそ汁を夜ではなくて
朝飲むといい睡眠を取ることができます。
トリプトファンという成分がいいのですが
トリプトファンが眠りのホルモンのメラトニンになるには
15～16時間程度かかるので
朝に飲むのがいいのです。
またトリプトファンは
- 大豆
- 大根
- 油揚げ
- ほうれん草
に多く含まれているので
朝にこれらの入ったみそ汁を飲むと
夜ぐっすり眠れるのです。
ぐっすり眠るためのストレッチ法
肩甲骨周りを伸ばすストレッチをすれば
夜ぐっすり眠ることができます。
やり方
右腕を左腕を使って横に伸ばしてあげます。
よくあるストレッチの方法です。
これを10秒ずつ両手を伸ばします。
肩甲骨周りには深部体温を上げる細胞が密集しているので
眠る1時間前にこのストレッチを行うと
眠るときにはいい感じに深部体温が下がり
いい眠りにいざなってくれます。
まとめ
朝にみそ汁を飲むと
夜の睡眠にいいとは知りませんでした。
確かに眠れない時って
とてもつらいですよね。
朝に大根と油揚げとほうれん草の
みそ汁を飲むといいのなら
ぜひ、ちょっと早起きして飲みたいです。
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